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Comment j’ai perdu 5 kilos en 2 semaines

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Titre ô combien racoleur vous en conviendrez. Pour faire simple, dans cet article, je vais vous exposer la ligne de conduite que j’ai adoptée à une période de ma vie quelques mois après ma prise de conscience et mon envie de changement physique radical.

Il est possible de prendre ce petit exposé comme un programme, mais je ne souhaite pas que cela en soit réellement un à vos yeux.

Néanmoins, il existe différents moyens de perdre rapidement du poids sans avoir recours à des produits bizarres ou encore un marabout vous promettant monts et merveilles après avoir reçu quelques billets évidemment.

Il est possible d’assimiler ces idées à un objectif de sèche (perte de graisse) ou tout simplement de perte de poids global sans chercher forcément à avoir une musculature saillante.

C’est bien beau tout ça, mais comment j’ai perdu 5 kilos en deux semaines ? Voici la réponse.



L’ingrédient indispensable.

Bon, j’ai beau vous dire ce que je veux, me plier en quatre ou encore marcher sur les mains pour vous faire plaisir, mais je ne peux rien faire à votre place !

Si je vous dis ça en premier lieu, c’est tout simplement pour vous rappeler que l’élément déclencheur qui va vous permettre de réellement passer un cap cette fois, c’est le déclic !

Original n’est ce pas ?

Le déclic se matérialise par une prise de conscience à un moment clef de votre vie. Le mien, je l’ai exposé dans cet article que je vous invite à lire. Le votre, il doit absolument montrer le bout de son nez et remplir son rôle de mécanisme déclencheur indispensable à toute action.

Vous vous êtes choqué vous-même la dernière fois que vous vous êtes vu dans le miroir ? Vous croyiez rêver en voyant le chiffre sur la balance s’afficher lors de votre dernière pesée ou vous n’arriviez plus à suivre vos enfants en jouant avec eux l’autre après midi ? Bref, de nombreux déclics différents existent et ils ont tous le mérite de nous mettre ce petit coup de pied aux fesses utile pour nous mettre sur le chemin de la réussite !

Si vous n’avez toujours pas trouvé le votre, je vous conseille de faire un petit bilan des choses principales que vous aimeriez faire en étant plus mince, plus musclé ou tout simplement plus à l’aise dans votre corps. Je suis sûr que vous disposerez de suffisamment de matière pour y arriver ! Je vous fais confiance !

Conclusion de ce premier paragraphe, vous l’aurez compris, j’ai eu mon déclic et j’ai su le faire perdurer dans mon esprit.

 

Un plan d’attaque au niveau de l’alimentation.

Vous dire que j’ai perdu ces kilos en ne changeant rien à mes habitudes nutritionnelles serait vous mentir, alors j’ai décidé de jouer franc jeux avec vous en vous exposant dans les grandes lignes mon « programme » alimentaire sur ces deux semaines.

 

Trois grands principes de bases.

 

1. Pas ou très peu de féculents.

Première étape, peut être la plus difficile, j’ai baissé considérablement ma consommation de glucides. Inutile de vous parler ici des sodas, gâteaux ou autres cochonneries que vous ne mangez déjà plus, enfin j’espère ! Mais il est surtout question dans ce premier point des féculents. Il est vrai qu’ils nous apportent une énergie indéniable du fait de leur forte teneur en glucides justement, mais contrairement à ce que vous pouvez régulièrement entendre autour de vous, vous n’utiliserez jamais toutes ces réserves dans la journée, ce qui rend la fabrication de graisse par le corps inévitable puisque ce dernier ne saura pas quoi faire d’autre de tout ce surplus de glucides…

Je me suis donc mis en tête de supprimer ou en tout cas de réduire très fortement ma consommation de féculents (pâtes, riz, pomme de terre) durant cette période, de manière à accroître l’utilisation des réserves pas mon organismes et donc taper enfin dans ces surplus de gras que l’on voit souvent au niveau des hanches ou du ventre. En guise de bonus, j’ai pu dire adieu aux sensations de ballonnements et de lourdeur que je ressentais au préalable. On peut dire que c’est tout bénèf !

 

2. S’autoriser des aliments gras.

Nous le savons, les glucides sont tout de même importants puisqu’ils nous apportent une énergie malgré tout indispensable pour tenir le rythme. Néanmoins, ils ne sont pas la seule source disponible puisque les graisses peuvent également remplir cette fonction.

Ce sont même ces fameux lipides qui représentaient au temps de la préhistoire la principale source d’énergie consommée par nos ancêtres. C’est uniquement avec l’avènement des temps modernes et son alimentation toujours plus sucrée que notre corps s’est habitué à négliger cet apport. Pour ne pas aider, les industriels de l’agroalimentaire nous ont tous endormis depuis des années à travers leurs produits 0% gras mais pourtant riches en glucides… Ce qui a de quoi en principe vous rendre sceptique quant à leur intérêt…

Tout ça pour vous dire, qu’il a été obligatoire pour moi d’augmenter ma consommation d’aliments dits gras pour disposer de suffisamment de peps lors de mes séances de sport. Avocats, fromage, maquereau, noix, amandes et même charcuterie se tenaient à proximité, afin de satisfaire mes besoins. Il suffit de veiller évidemment à ce que le taux de glucides soit très proche de zéro sur l’étiquette.

 

3. D’accord, mais je ne vais pas manger ça à la place des pâtes n’est ce pas ?

C’est vrai que vous devez vous dire que c’est difficile de trouver des idées d’accompagnement lorsque l’on supprime les aliments que nous mangions si souvent. Pourtant, avant que les pâtes ne soient « inventées (oui je rappelle que les pâtes ne sont pas naturelles) et que le riz arrive en Europe, il fallait bien se nourrir d’autre chose.

C’est là qu’interviennent nos chers légumes !

Boudés, hués, oubliés pour la plupart, ils disposent pourtant de toutes les qualités nécessaires pour à la fois vous faire plaisir gustativement et diététiquement. Les plus connus chez nous sont les haricots verts, les carottes, la salade verte, les brocolis, etc… mais en faisant preuve d’un peu d’envie, il est possible de vous familiariser avec de nombreux autres légumes qui vous surprendront au niveau du goût notamment.

Exemples :

  • La courgette (idéale pour un velouté ou une poêlée)
  • La patate douce (parfaite en remplacement de sa grande sœur)
  • La courge (vous pouvez la proposer en soupe ou au four miam miam)
  • Les poivrons (colorés et rapides à cuisiner)
  • Les feuilles d’épinard fraîches (un délice avec un peu d’huile d’olive)
  • La betterave (vous ferez peut être pipi rouge mais bon c’est trop bon)

Voilà pour les exemples de légumes faciles et rapides à préparés et qui m’ont aidés à franchir un cap !

 

Quoi d’autre ?

Je ne les ai volontairement pas mis dans la catégorie du dessus, malgré qu’ils soient souvent considérés comme tels, mais vous avez encore d’autres aliments qui seront capable de vous faire oublier les méchants féculents.

Vous l’avez peut être deviné, mais je veux évidemment parler des légumineuses ! Riches en protéines et faiblement chargés en glucides, ils sont parfaits en accompagnement d’une viande et vous aideront à mieux supporter une sèche. Attention toutefois à ne pas abuser sur les quantités évidemment.

Exemples :

  • Les lentilles
  • Les haricots rouges, blancs, noirs
  • Les pois chiches
  • Les flageolets

Ces aliments sont mes nouveaux amis depuis un petit moment et en plus de vous apporter de bons nutriments, ils auront l’avantage de vous rassasier rapidement.

Un apport en protéines élevé.

Dernier point sur l’alimentation, loin d’être exceptionnel, je me suis attaché à garder un apport en protéines élevé durant cette période et d’ailleurs durant l’ensemble de l’année en pratiquant une activité sportive régulièrement.

Vous avez déjà vu un maçon construire un mur sans sa matière première les briques ? Et bien c’est le même principe pour votre corps ! Si vous ne lui apportez pas suffisamment de protéines, il ne pourra pas reconstruire efficacement les tissus endommagés durant l’effort.

En plus d’être assimilées rapidement, les protéines ont un effet rassasiant qui n’est plus à prouver et vous garantirons une activité métabolique importante. Ce qui est une des bases pour brûler des calories.

Je vous invite à vous référer à l’article sur l’équilibre à trouver entre les protéines d’origines animales et végétales pour maximiser vos résultats.

Je me suis donc mis en tête de maintenir un apport protéinique presque aussi riche qu’en période de prise de masse, de façon à m’assurer un volume musculaire minimum tout en perdant du gras.

Place au sport !

Pour accentuer la perte de graisse et atteindre un objectif de cette nature rapidement dans le temps, je ne pouvais pas passer à côté d’une activité physique intense me permettant de solliciter efficacement mes réserves d’énergie.

L’idée étant de me fixer comme règle de privilégier la qualité de l’entraînement à la quantité, je me suis mis en tête de m’entraîner 4 à 5 fois par semaine, mais à base de séances courtes mais difficiles.

Il est possible de maintenir un travail de musculation pure, mais j’ai préféré pendant ces deux semaines, mettre de côté ce point en accentuant un travail cardio de façon à accroître toujours la vitesse de mon métabolisme et donc la consommation de graisse.

Pour cela, je suis partie sur deux types d’exercices différents :

Le cardio HIIT en extérieur ou intérieur.

« HIIT » = High Intensity Interval Training.

Le principe est de multiplier les courses rapides ou sprint si vous préférez, de façon à accentuer la fréquence cardiaque. Les séances sont généralement assez courtes, environ 20 à 30 minutes, et réputées moins consommatrices de calories sur l’instant mais beaucoup plus bénéfique au quotidien dans une démarche de perte de graisse.

En avant donc pour 4 à 5 séances de sprint dans la semaine en rentrant du boulot. Je ne vais pas vous mentir en vous disant que c’est facile de trouver la motivation après une rude journée, surtout quand le temps n’est pas au rendez-vous non plus, mais une fois les chaussures de running aux pieds et sur le terrain de foot à côté de chez moi, je n’avais aucuns regrets !

Mon programme pour une séance :

3 x 50 pompes

3 x 50 sit-ups (abdos au sol)

1 minute 30 de repos entre chaque série.

Pour les courses, je me suis mis comme repère les dimensions du terrain de foot où j’étais en veillant à sprinter sur la longueur de celui-ci (environ 100 mètres) et trottiner sur la largeur  (environ 50-60 mètres) et cela 5 à 7 fois de suite.

Cela fait donc :

5 à 7 x 100 mètres à fond + 5 à 7 x 50 mètres en low cardio.

Le cardio dans l’eau.

Deuxième semaine, je me suis investi à fond dans la natation. Pas un grand nageur à l’origine, j’avais tout de même appris depuis quelques mois à trouver mon souffle en nageant et à tenir le rythme lors de différentes sessions à la piscine.

En avant donc cette fois pour du HIIT mais dans un bassin. Le principe est le même que pour la course, il faut alterner longueur à fond, le plus souvent en crawl et longueur de récupération le plus souvent en brasse.

C’est avec cette idée en tête que je me suis lancé dans le grand bain par tous les temps 4 à 5 fois dans la deuxième semaine pour toujours me garantir une utilisation optimale de mes réserves de graisse mais aussi un travail de tous les muscles du corps !

Mon programme natation pour une séance :

30 minutes de natation non stop à base de longueur de 25 mètres.

25 mètres crawl + 25 mètres brasse.

Si besoin, je m’accordais 1 minute 30 de repos maximum avant de reprendre mes longueurs.

En conclusion.

Pour arriver à mes fins et finalement perdre mes 5 kilos en 2 semaines, la recette ne paraît pas si compliquée que ça. Une alimentation gérée de main de maître et une activité physique intense propice à l’atteinte de cet objectif final. Il convient cependant de relativiser tout ce vous venez de lire, puisque le taux de réussite dépendra de votre morphologie et surtout peut avoir un effet éphémère si vous ne gardez pas une ligne de conduite claire sur la durée au niveau de votre style de vie.

Quoiqu’il en soit, je voulais vous dire comment j’ai perdu cinq kilos en deux semaines et vous avez la réponse.

Et vous alors ? Quels sont les exploits dont vous êtes le plus fier en termes de perte de poids ?


17 thoughts on “Comment j’ai perdu 5 kilos en 2 semaines”

  1. Elodie says:

    Bonjour ,

    J’aurai besoin de quelques conseils pour maigrir.
    Je fais 71 kg pour 1m60 , et j’ai repris 9 kg en un peu plus d’un an.
    J’aimerai atteindre un poids de 60kg ou moins.
    Je fais un peu de sport , zumba fitness 2*/semaine, mais rien y fait je continue a prendre du poids.
    J’ai déjà consulté une dieteticienne et avait perdue 3 kg mais j’ai arreté de suivre sa  » feuille  » et du coup je grossis.
    En plus de tt ca j’ai un pb d’hormone et un syndrome des jambes sans repos.
    Pourriez vous m’aider svp

    1. johnylenny says:

      Bonjour,

      Tout d’abord, c’est une bonne idée de faire du sport, mais si votre alimentation n’est pas adaptée, il est peu probable que vous arriverez à maigrir sur le long terme. La zumba c’est pas mal, mais les séances sont peut être trop intensives et trop courtes et du coup votre corps veut absolument combler la trop grosse consommation d’énergie ou inversement peut être pas assez longue pour puiser dans vos réserves de façon stable. Pour ce qui est de la « feuille » de votre diététicienne, pourquoi ne vous remettez vous pas à la suivre à nouveau? Ça pourrait déjà être une bonne idée pour reprendre à nouveau votre alimentation en main dans un premier temps.
      Enfin pour ce qui est des jambes sans repos, je ne suis pas spécialiste, mais d’après ce que j’en sais, c’est la conséquence d’une carence en fer le plus souvent. Essayez donc de manger plus de légumes (brocolis, épinards, chou), des fruits (noix, amandes, abricots..).

      Jonathan

  2. Nicolas H says:

    Quand vous parlez de faire de la nage, quel genre d’exercice conseillez-vous ?

    1. johnylenny says:

      Hello !

      C’est vrai que c’est un de mes premiers articles et je n’ai pas était très précis.

      J’ai commencé quasiment exclusivement par le de la brasse. En fait, je n’arrivais pas à trouver le bon souffle pour nager donc je me suis entraîner avec cette nage que je maîtrisais au moins un peu au départ.

      Ensuite, avec l’entraînement je me suis lancé sur le crawl que je maîtrise aujourd’hui normalement avec une respiration adaptée !

      En gros, je conseil de commencer par de la brasse pour commencer avant de se permettre quelque longueur en crawl à force de persévérance.

  3. marion says:

    salut :) ton programme m’interesse enormément!
    Si je comprend bien tu te rapproche bcp de l’allimentation paléo en mangeant proteine/legumes/ leguminsue
    par contre aucun fruit? et pour le petit dej?
    pour le sport le Hiit a lair super mais tu les fais avec une appli? je me voit pas vrmt compter les secondes ou les metres pour vraiment savoir

    Merci !

    marion

    1. johnylenny says:

      Hello !

      Oui c’est une diète type cétogène à la base donc très faible en glucides et plus riche en graisses du coup. Le régime paléo est basé sur le même principe sauf qu’il limite un peu plus certains aliments comme le fromage etc… lol Pour les fruits, si pourquoi pas le matin à la place d’un jus de fruit classique par exemple parce qu’il y a des glucides dans les fruits.

      L’idée, c’est d’être entre 50 et 150 grammes de glucides par jour.

      Pour le HIIT, je le fais sans appli parce que je me base sur la longueur et la largeur du terrain de foot à côté de chez moi ^^ sinon pour les applis, tu peux telecharger « HIIT Interval training timer » qui est pas trop mal ou alors tapes HIIT dans la recherche de ton marché d’applis androïd ou autre, tu en trouveras plusieurs !

      Tiens moi au jus de tes progrès !

      A bientôt !

  4. Nutri-Fit says:

    Pas mal ! J’ai à peu près la même méthode (http://www.nutri-fit.fr/methode-infaillible-pour-secher-rapidement/)…. Le HIIT cardio et l’alimentation c’est vraiment la clé ! Je rajouterais qu’il faut aussi boire beaucoup d’eau. Mais cela va de soi avec une diète hyperprotéinée pour préserver au max sa masse musculaire.
    Beau travail !

    1. johnylenny says:

      Hello !

      Tu fais bien de préciser l’importance de l’hydratation, même si ça coule de source, c’est vrai que c’est important !
      Je trouve que le HIIT est vachement sous estimé par la majorité des gens, c’est dommage !
      Merci pour le comm’ et bonne chance pour ton blog !

      A bientôt !

  5. sandrine says:

    juste un question quand tu parles de 2G de glucides pour 100g tu regardes la ligne glucides ou le dont sucre? merci par avance

    1. johnylenny says:

      Bonjour Sandrine !

      Pour répondre à ta question, c’est uniquement la ligne glucides, puisque le « dont sucre » veut simplement dire qu’il y a x quantité de sucre dans la quantité de glucides indiquée. J’espère avoir été clair !

      N’hésite pas si tu as d’autres questions !

  6. sandrine says:

    coucou.
    en dehors de ces 15 jours là tu as reintegré des choses ou tu as gardé cette alimentation?
    Tu t accordes des écarts ou aucun? Est ce que le pain fait parti de ton alimetation?
    Et le apin au petit dej qu’est ce que tu en penses?
    Merci par avance de tes réponses

    1. johnylenny says:

      Bonjour Sandrine !

      Bah disons que je suis resté sur une logique d’alimentation faible en glucides. Après en fonction des périodes, je mange un peu plus d’aliments sucrés, notamment quand je ne cherche pas spécialement à sécher.
      Pour les écarts, oui, en général je m’autorise un ou deux repas en fonction de ma sensation de fatigue, généralement le week end, où je mange ce que je veux.

      Néanmoins, perso, je ne mange plus de pâtes et de pain blanc du tout, je n’aime plus ça et ça me ballonne ! Et puis ça ne sert à rien d’autre que de faire augmenter ton taux de glycémie de manière trop importante et ça, c’est coup de pompe un peu plus tard dans la journée et stockage de graisse garantie.

      Le seul pain que je mange est le pain nordik (tout noir, très riche en graines, avec un indice glycémique plutôt bas) les matins lors de mes jours d’entraînement pour avoir un peu plus d’énergie quand je ne suis pas en sèche.

      N’hésite pas si tu souhaites des précisions !

  7. Amlyn says:

    Félicitations pour ton parcours!
    J’ai cherché sur ton blog mais je n’ai pas trouvé. As-tu une playlist particulière pour les séances de cardio?
    Ou un site où l’on peut trouver des playlists pour le sport à me conseiller? Merci d’avance!

    1. johnylenny says:

      Hey ! Tu vas me prendre pour un dingue, mais je fais partie de ceux qui n’écoutent pas spécialement de musique durant le sport… Cela dit ça m’arrive et perso en ce moment j’écoute du Sia lol je sais pas pourquoi mais ça me donne l’envie de faire des efforts! Sinon le plus souvent, c’est rap US. Je vais essayer de faire un article sur le sujet un jour ! A bientôt !

  8. Amlyn says:

    Ahah merci! Je m’énerve vite avec les écouteurs donc je n’écoute pas beaucoup de musique mais je me suis dit que ça pourrait me motiver pour tenir plus longtemps. Sia j’aime bien alors ça devrait le faire je vais tester!

  9. Link says:

    Dans mon cas j ai perdu plus de 25 kilos lentement, trГЁs lentement, mais aujourd hui je suis la personne la plus mince de tout mon entourage et de ma famille. Je donne des conseils Г  tout le monde, car je sais Г  quel point il est difficile de se lancer seul. Et la majoritГ© des sites internet se contentent de vendre des produits inutiles et inefficaces.

    1. johnylenny says:

      Hello ! Félicitations pour ta perte de poids ! Tu rappelles bien à juste titre que tout cela est avant tout une démarche personnelle, c’est uniquement seul que nous pouvons prendre la décision de tout changer !

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